giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Bacak gücünün geliştirilmesi için eğitim

~51 dk.
~612 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacak gücünün geliştirilmesi için eğitim": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde bacak gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Alt ekstremiteleri hedef alan, kas kütlesini ve gücünü artıran, sonuçta havuzdaki itme gücünü ve genel performansı artıran egzersizleri içerir.

ısınmak
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
13 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla