giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Bacak gücünün geliştirilmesi için eğitim

~51 dk.
~612 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacak gücünün geliştirilmesi için eğitim": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde bacak gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Alt ekstremiteleri hedef alan, kas kütlesini ve gücünü artıran, sonuçta havuzdaki itme gücünü ve genel performansı artıran egzersizleri içerir.

ısınmak
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
20 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
13
İleri kat
1
Seviye: 2
13 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Yuvarlak 4
Geri uzatma
10
Seviye: 5
13
Dengeli yan hamle tek kol
12
Seviye: 3
16
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
16
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
12
Seviye: 3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
9
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla