giriş yap
Menü
167
Egzersiz

Kol gücü eğitimi

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kol gücü antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde kol gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini, vuruş gücünü ve genel dayanıklılığı geliştirmek için çeşitli üst vücut egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
12
Seviye: 4
R1
7
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
12
Seviye: 4
R2
7
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
12
Seviye: 4
R3
7
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
T slayt
8
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
T slayt
8
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
T slayt
8
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli

Yorumlar