giriş yap
Menü
167
Egzersiz

Kol gücü eğitimi

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kol gücü antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde kol gücünü güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini, vuruş gücünü ve genel dayanıklılığı geliştirmek için çeşitli üst vücut egzersizleri içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
12
Seviye: 4
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
12
Seviye: 4
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
12
Seviye: 4
R3
7
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R1
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R2
12
Bar kası yukarı
8
Seviye: 2
R3
12
T slayt
8
Seviye: 1
R1
14
T slayt
8
Seviye: 1
R2
14
T slayt
8
Seviye: 1
R3
14
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R1
12
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R2
12
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R3
12
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
R1
12
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
R2
12
Rotasyonlu tek kol çekme
10
Seviye: 3
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R1
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R2
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R3
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
7
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
7
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla