giriş yap
Menü
20
Egzersiz

Esneklik eğitimi

~43 dk.
~516 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esneklik antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerin vücutlarındaki esnekliği ve hareketliliği artırmak için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan çeşitli kas gruplarını germeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 2
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar