giriş yap
Menü
20
Egzersiz

Esneklik eğitimi

~43 dk.
~516 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esneklik antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerin vücutlarındaki esnekliği ve hareketliliği artırmak için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olan çeşitli kas gruplarını germeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 2
7
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 2
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 2
7
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla