giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Hız dayanıklılık antrenmanı

~49 dk.
~588 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hız dayanıklılık antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde hız dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Hız, dayanıklılık geliştirmeyi ve vücudun havuzdaki hızdaki değişikliklere tepkisini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar