giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Hız dayanıklılık antrenmanı

~49 dk.
~588 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hız dayanıklılık antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde hız dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Hız, dayanıklılık geliştirmeyi ve vücudun havuzdaki hızdaki değişikliklere tepkisini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Yuvarlak 2
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Yuvarlak 3
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Yuvarlak 4
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla