giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Hız dayanıklılık antrenmanı

~49 dk.
~588 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hız dayanıklılık antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde hız dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Hız, dayanıklılık geliştirmeyi ve vücudun havuzdaki hızdaki değişikliklere tepkisini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Yuvarlak 2
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Yuvarlak 3
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Yuvarlak 4
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 1
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Geriye doğru hamle tek kol
12
Seviye: 8
7
Dengeli yan hamle tek kol
10
Seviye: 3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
10
Seviye: 4
14
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla