Egzersiz

Hız dayanıklılık antrenmanı

~49 dk.

~588 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Hız dayanıklılık antrenmanı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde hız dayanıklılığını artırmak için tasarlanmıştır. Hız, dayanıklılık geliştirmeyi ve vücudun havuzdaki hızdaki değişikliklere tepkisini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir.

ısınmak

Y Streç

Seviye: 1

9 saniye.

Latissimus streç

Seviye: 1

17 saniye.

İleri kat

Seviye: 1

12 saniye.

Pazı streç

Seviye: 1

9 saniye.

Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)

Seviye: 1

17 saniye.

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

Dengeli Yan Hamle

Seviye: 3

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 8

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 3

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 4

Yuvarlak 2

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

Dengeli Yan Hamle

Seviye: 3

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 8

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 3

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 4

Yuvarlak 3

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

Dengeli Yan Hamle

Seviye: 3

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 8

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 3

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 4

Yuvarlak 4

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

Dengeli Yan Hamle

Seviye: 3

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 8

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 3

Menteşedeki yan hamle ayağı

Seviye: 4

Bekleme süresi

Boyun uzatma

Seviye: 1

Boyun uzatma

Seviye: 1

Posterior deltoid streç

Seviye: 1

15 saniye.

Posterior deltoid streç

Seviye: 1

15 saniye.

Dönme ile alt sırt gerdirme

Seviye: 1

15 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Dönme ile alt sırt gerdirme

Seviye: 1

15 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Çapraz bacaklı eğim

Seviye: 1

15 saniye.

Çapraz bacaklı eğim

Seviye: 1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

Seviye: 1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla