giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Omuz kuşağının esnekliğini geliştirmek için eğitim

~51 dk.
~612 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Omuz kuşağının esnekliğini geliştirme eğitimi": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde omuz esnekliğini güçlendirmeye ve artırmaya odaklanır. Yüzme tekniğini geliştirmeye ve olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olan kasları ve tendonları germeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 2
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 3
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla