giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Omuz kuşağının esnekliğini geliştirmek için eğitim

~51 dk.
~612 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Omuz kuşağının esnekliğini geliştirme eğitimi": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde omuz esnekliğini güçlendirmeye ve artırmaya odaklanır. Yüzme tekniğini geliştirmeye ve olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olan kasları ve tendonları germeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 2
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yuvarlak 3
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla