giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Bacakların kuvvet ve dayanıklılığının geliştirilmesi için eğitim

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacakların kuvvet ve dayanıklılığının geliştirilmesi için eğitim": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde bacak gücünü ve dayanıklılığını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Gücü ve dayanıklılığı artırmak, yüzme tekniğini ve genel performansı iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli alt ekstremite egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Mart
4
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar