giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Bacakların kuvvet ve dayanıklılığının geliştirilmesi için eğitim

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacakların kuvvet ve dayanıklılığının geliştirilmesi için eğitim": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde bacak gücünü ve dayanıklılığını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Gücü ve dayanıklılığı artırmak, yüzme tekniğini ve genel performansı iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış çeşitli alt ekstremite egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R1
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R2
10
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
R3
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R3
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R1
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
R3
12
Mart
4
Seviye: 2
R1
12
Mart
4
Seviye: 2
R2
12
Mart
4
Seviye: 2
R3
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R2
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla