giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Güçlü sırt

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü sırt": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerin sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Özellikle yüzme tekniğini ve sudaki performansı iyileştirmede kilit bir unsur olan sırt kaslarının gücünü, esnekliğini ve stabilitesini geliştirmeye odaklanan egzersizleri içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R1
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R3
9
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar