giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Güçlü sırt

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü sırt": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerin sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Özellikle yüzme tekniğini ve sudaki performansı iyileştirmede kilit bir unsur olan sırt kaslarının gücünü, esnekliğini ve stabilitesini geliştirmeye odaklanan egzersizleri içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R1
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R3
9
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla