giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Güçlü sırt

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü sırt": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerin sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Özellikle yüzme tekniğini ve sudaki performansı iyileştirmede kilit bir unsur olan sırt kaslarının gücünü, esnekliğini ve stabilitesini geliştirmeye odaklanan egzersizleri içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R3
12
Mart
5
Seviye: 2
R1
14
Mart
5
Seviye: 2
R2
14
Mart
5
Seviye: 2
R3
14
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R1
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R3
5
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R1
12
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R2
12
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R3
12
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R1
9
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R2
9
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R3
9
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla