giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Güçlü sırt

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü sırt": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerin sırt kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Özellikle yüzme tekniğini ve sudaki performansı iyileştirmede kilit bir unsur olan sırt kaslarının gücünü, esnekliğini ve stabilitesini geliştirmeye odaklanan egzersizleri içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 3
R3
12
Mart
5
Seviye: 2
R1
14
Mart
5
Seviye: 2
R2
14
Mart
5
Seviye: 2
R3
14
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R1
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R3
5
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R1
12
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R2
12
Geri uzatma
9
Seviye: 5
R3
12
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R1
9
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R2
9
Orta çekme (bir el)
12
Seviye: 4
R3
9
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla