giriş yap
Menü
149
Egzersiz

Sualtı yarışı

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sualtı yarışı": Bu döngü antrenmanı, vücutları için daha yoğun bir meydan okuma arayan yüzücüler içindir. Çeşitli mesafelerde başarılı bir şekilde yüzmek için gereken kas gücünü ve gücünü geliştirmek için tasarlanmış kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerini içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
T slayt
7
Seviye: 1
12
Kollar üzerinde kare
4
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
T slayt
7
Seviye: 1
12
Kollar üzerinde kare
4
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
T slayt
7
Seviye: 1
12
Kollar üzerinde kare
4
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla