ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
Seviye: 1
10
Omuz dönüşü
Seviye: 1
8 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kaydırmalı T
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 1
12
Kollar üzerinde kare
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 2
20
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kaydırmalı T
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 1
12
Kollar üzerinde kare
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 2
20
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kaydırmalı T
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
10
T slayt
Seviye: 1
12
Kollar üzerinde kare
Seviye: 1
10
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
12
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
Seviye: 2
20
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar