giriş yap
Menü
134
Egzersiz

Kısa mesafe

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kısa mesafe": Bu döngü antrenmanı, fiziksel performanslarını ve tekniklerini geliştirmek isteyen tüm beceri seviyelerindeki yüzücüler için tasarlanmıştır. Suda maksimum sonuç elde etmenize yardımcı olacak çeşitli güç, dayanıklılık ve esneklik egzersizleri içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu Şınavları
10
Seviye: 4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Ön ağız kavgası
6
Seviye: 1
17
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Okçu Şınavları
10
Seviye: 4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Ön ağız kavgası
6
Seviye: 1
17
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Okçu Şınavları
10
Seviye: 4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Ön ağız kavgası
6
Seviye: 1
17
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla