giriş yap
Menü
134
Egzersiz

Kısa mesafe

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kısa mesafe": Bu döngü antrenmanı, fiziksel performanslarını ve tekniklerini geliştirmek isteyen tüm beceri seviyelerindeki yüzücüler için tasarlanmıştır. Suda maksimum sonuç elde etmenize yardımcı olacak çeşitli güç, dayanıklılık ve esneklik egzersizleri içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu Şınavları
10
Seviye: 4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Ön ağız kavgası
6
Seviye: 1
17
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Okçu Şınavları
10
Seviye: 4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Ön ağız kavgası
6
Seviye: 1
17
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Okçu Şınavları
10
Seviye: 4
12
Okçu çekme
8
Seviye: 3
12
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
14
I - Kaçırma
9
Seviye: 3
12
Ön ağız kavgası
6
Seviye: 1
17
Bodur kaçırma
7
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla