giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Uzun yüzmek

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun yüzme": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, tüm kas gruplarını güçlendirmek ve geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Çeşitli güç, esneklik ve dayanıklılık egzersizleri dahil olmak üzere kapsamlı vücut gelişimi sağlar ve genel zindeliği geliştirir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar