giriş yap
Menü
155
Egzersiz

Uzun yüzmek

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun yüzme": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, tüm kas gruplarını güçlendirmek ve geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Çeşitli güç, esneklik ve dayanıklılık egzersizleri dahil olmak üzere kapsamlı vücut gelişimi sağlar ve genel zindeliği geliştirir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
10
Seviye: 2
6
Ters plank bacak kaçırma
6
Seviye: 3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
4
Seviye: 2
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
15
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla