giriş yap
Menü
173
Egzersiz

Yüksek hızlı yüzme

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yüzme": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzme hızlarını ve güçlerini geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Yüksek hızlı yüzme sırasında güç ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış bir dizi yoğun egzersiz içerir. Antrenman, yüzücülerin gelişmiş teknik, dayanıklılık ve hız ile yarışmalarda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar