giriş yap
Menü
173
Egzersiz

Yüksek hızlı yüzme

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüksek hızlı yüzme": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzme hızlarını ve güçlerini geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Yüksek hızlı yüzme sırasında güç ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmış bir dizi yoğun egzersiz içerir. Antrenman, yüzücülerin gelişmiş teknik, dayanıklılık ve hız ile yarışmalarda daha iyi performans göstermelerine yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
12
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 1
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla