giriş yap
Menü
225
Egzersiz

Amfibi Adam

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Amfibi Adam": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, abs, pecs, bacaklar ve sırt dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarında güç ve dayanıklılık oluşturmaya odaklanır. Yüzme tekniğini ve yüzücünün genel performansını iyileştirmeye yardımcı olan vücudun bu bölgelerini güçlendirmeyi ve tonlamayı amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla