giriş yap
Menü
225
Egzersiz

Amfibi Adam

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Amfibi Adam": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, abs, pecs, bacaklar ve sırt dahil olmak üzere çeşitli kas gruplarında güç ve dayanıklılık oluşturmaya odaklanır. Yüzme tekniğini ve yüzücünün genel performansını iyileştirmeye yardımcı olan vücudun bu bölgelerini güçlendirmeyi ve tonlamayı amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
12
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme
7
Seviye: 4
12
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
8
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Basın - Y Addüksiyonu
6
Seviye: 2
6
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla