giriş yap
Menü
233
Egzersiz

Yüzgeçlerinizi hareket ettirin

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüzgeçlerinizi hareket ettirin": Bu işlevsel döngü antrenmanı, başarılı kısa mesafeli yüzme için gereken hızı ve patlayıcılığı geliştirmeye odaklanır. Yüzücünün başlangıç ve bitiş becerilerini geliştirmeye yardımcı olan hareketlerin tepkisini ve hızını iyileştirmeyi amaçlayan karmaşık ve yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 2
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 3
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Yuvarlak 4
Kollar üzerinde kare
8
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Tabanca (bacak değişikliği ile)
7
Seviye: 3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla