giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Sırt esnekliğinin geliştirilmesi için eğitim

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sırt esnekliğinin geliştirilmesi için eğitim": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerde sırt esnekliğini ve hareketliliğini artırmak için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmeye ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olan sırt kaslarını germeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Yuvarlak 2
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
9
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 7
12 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla