giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Güçlü vuruş

~43 dk.
~516 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü vuruş": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kollar, omuzlar ve sırt dahil olmak üzere üst vücuttaki kilit kas gruplarını güçlendirmeye odaklanır. Sudaki gücü ve koordinasyonu geliştirmek için çeşitli kuvvet ve stabilite egzersizleri içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R4
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar