giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Güçlü vuruş

~43 dk.
~516 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü vuruş": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kollar, omuzlar ve sırt dahil olmak üzere üst vücuttaki kilit kas gruplarını güçlendirmeye odaklanır. Sudaki gücü ve koordinasyonu geliştirmek için çeşitli kuvvet ve stabilite egzersizleri içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R3
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R4
12
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R3
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
R4
8
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R1
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R3
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
R4
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R4
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Yüksek çekme
1
Seviye: 1
R4
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R1
10
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R2
10
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R3
10
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R4
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R4
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla