giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Hızlı başlangıç

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hızlı Başlangıç": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, başlangıç yeteneklerini ve kurs boyunca hızlanmalarını geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Güç, hız ve koordinasyon egzersizlerini birleştirerek yüzmeye başarılı bir başlangıç için gerekli olan güçlü ve hızlı hareketleri geliştirmeyi amaçlar. Egzersiz ayrıca, optimum hareket aralığını korumak ve yaralanmayı önlemek için ısınmada biraz esneme içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar