giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Hızlı başlangıç

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hızlı Başlangıç": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, başlangıç yeteneklerini ve kurs boyunca hızlanmalarını geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Güç, hız ve koordinasyon egzersizlerini birleştirerek yüzmeye başarılı bir başlangıç için gerekli olan güçlü ve hızlı hareketleri geliştirmeyi amaçlar. Egzersiz ayrıca, optimum hareket aralığını korumak ve yaralanmayı önlemek için ısınmada biraz esneme içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Mart
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla