giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Hızlı başlangıç

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hızlı Başlangıç": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, başlangıç yeteneklerini ve kurs boyunca hızlanmalarını geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Güç, hız ve koordinasyon egzersizlerini birleştirerek yüzmeye başarılı bir başlangıç için gerekli olan güçlü ve hızlı hareketleri geliştirmeyi amaçlar. Egzersiz ayrıca, optimum hareket aralığını korumak ve yaralanmayı önlemek için ısınmada biraz esneme içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla