giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Hızlı başlangıç

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hızlı Başlangıç": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, başlangıç yeteneklerini ve kurs boyunca hızlanmalarını geliştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Güç, hız ve koordinasyon egzersizlerini birleştirerek yüzmeye başarılı bir başlangıç için gerekli olan güçlü ve hızlı hareketleri geliştirmeyi amaçlar. Egzersiz ayrıca, optimum hareket aralığını korumak ve yaralanmayı önlemek için ısınmada biraz esneme içerir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Yuvarlak 2
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Yuvarlak 3
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
12
Seviye: 3
17
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
7
Bodur kaçırma
10
Seviye: 3
14
Tabanca
9
Seviye: 4
12
Mart
5
Seviye: 2
14
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
7
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla