giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Serbest stil

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, fiziksel performanslarını iyileştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Kilit kas gruplarını güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve üst omuz kemerini geliştirmek için egzersizler içerir. Eğitim ayrıca sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan koordinasyonu ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Abonelik gerekli
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar