giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Serbest stil

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, fiziksel performanslarını iyileştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Kilit kas gruplarını güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve üst omuz kemerini geliştirmek için egzersizler içerir. Eğitim ayrıca sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan koordinasyonu ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla