giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Serbest stil

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, fiziksel performanslarını iyileştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Kilit kas gruplarını güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve üst omuz kemerini geliştirmek için egzersizler içerir. Eğitim ayrıca sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan koordinasyonu ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla