giriş yap
Menü
185
Egzersiz

Serbest stil

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, fiziksel performanslarını iyileştirmek isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Kilit kas gruplarını güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve üst omuz kemerini geliştirmek için egzersizler içerir. Eğitim ayrıca sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan koordinasyonu ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Eğik yürüyüş
6
Seviye: 2
12
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
6
Seviye: 2
15
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça kaldırma ile tek ayak üzerinde yan tahta
10
Seviye: 2
40 saniye.
Tabanca (bacak değişikliği ile)
5
Seviye: 1
10
Orta çekme (bir el)
10
Seviye: 4
8
Addüksiyon
4
Seviye: 1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla