giriş yap
Menü
158
Egzersiz

Yüz metre

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüz metre": Bu döngü antrenmanı, kısa mesafelerde hızlarını ve dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. 100 metrelik yüzmeler için güç ve teknik geliştirmek üzere tasarlanmış bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir. Eğitim, başlangıç becerilerini geliştirmeye, güç geliştirmeye ve kısa mesafe sürelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar