Egzersiz

Yüz metre

~1 h. 12 dk.

~864 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Yüz metre": Bu döngü antrenmanı, kısa mesafelerde hızlarını ve dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. 100 metrelik yüzmeler için güç ve teknik geliştirmek üzere tasarlanmış bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir. Eğitim, başlangıç becerilerini geliştirmeye, güç geliştirmeye ve kısa mesafe sürelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak

T Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Dönme ile alt sırt gerdirme

Seviye: 1

15 saniye.

Eğme

Seviye: 1

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Düşük çekme kızağı 1

Seviye: 1

Orta çekme

Seviye: 4

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Seviye: 3

Kelebek

Seviye: 2

Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 3

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 2

Düşük çekme kızağı 1

Seviye: 1

Orta çekme

Seviye: 4

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Seviye: 3

Kelebek

Seviye: 2

Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 3

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 3

Düşük çekme kızağı 1

Seviye: 1

Orta çekme

Seviye: 4

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Seviye: 3

Kelebek

Seviye: 2

Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 3

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

Seviye: 1

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Yorumlar

Eğitime başla