Egzersiz

Yüz metre

~1 h. 4 dk.

~768 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Yüz metre": Bu döngü antrenmanı, kısa mesafelerde hızlarını ve dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. 100 metrelik yüzmeler için güç ve teknik geliştirmek üzere tasarlanmış bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir. Eğitim, başlangıç becerilerini geliştirmeye, güç geliştirmeye ve kısa mesafe sürelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak

T Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Dönme ile alt sırt gerdirme

Seviye: 1

15 saniye.

Eğme

Seviye: 1

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Düşük çekme kızağı 1

Seviye: 1

Orta çekme

Seviye: 4

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Seviye: 3

Kelebek

Seviye: 2

Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 3

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 2

Düşük çekme kızağı 1

Seviye: 1

Orta çekme

Seviye: 4

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Seviye: 3

Kelebek

Seviye: 2

Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 3

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 3

Düşük çekme kızağı 1

Seviye: 1

Orta çekme

Seviye: 4

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Tahtada dar tutuşlu şınavlar

Seviye: 3

Kelebek

Seviye: 2

Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)

Seviye: 3

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Bekleme süresi

İleri hamle

Seviye: 1

15 saniye.

M Streç

Seviye: 1

8 saniye.

T Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Kahraman pozu

Seviye: 2

Kahraman pozu

Seviye: 2

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla