giriş yap
Menü
158
Egzersiz

Yüz metre

~1 h. 12 dk.
~864 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yüz metre": Bu döngü antrenmanı, kısa mesafelerde hızlarını ve dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. 100 metrelik yüzmeler için güç ve teknik geliştirmek üzere tasarlanmış bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz içerir. Eğitim, başlangıç becerilerini geliştirmeye, güç geliştirmeye ve kısa mesafe sürelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
6
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
6
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
6
Orta çekme
7
Seviye: 4
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
8
Seviye: 3
10
Kelebek
5
Seviye: 2
10
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
15
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla