giriş yap
Menü
265
Egzersiz

Uzun su

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun su": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, özellikle uzun mesafeli etkinliklere hazırlanan yüzücüler için tasarlanmıştır. Genel dayanıklılığı ve gücü arttırmayı amaçlayan tüm kas grupları için çeşitli egzersizler içerir. Antrenman, başarılı uzun mesafeli yüzme için gerekli olan kas ve kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar