giriş yap
Menü
265
Egzersiz

Uzun su

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun su": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, özellikle uzun mesafeli etkinliklere hazırlanan yüzücüler için tasarlanmıştır. Genel dayanıklılığı ve gücü arttırmayı amaçlayan tüm kas grupları için çeşitli egzersizler içerir. Antrenman, başarılı uzun mesafeli yüzme için gerekli olan kas ve kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Abonelik gerekli
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla