giriş yap
Menü
265
Egzersiz

Uzun su

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Uzun su": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, özellikle uzun mesafeli etkinliklere hazırlanan yüzücüler için tasarlanmıştır. Genel dayanıklılığı ve gücü arttırmayı amaçlayan tüm kas grupları için çeşitli egzersizler içerir. Antrenman, başarılı uzun mesafeli yüzme için gerekli olan kas ve kardiyovasküler dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Kalça damlası
8
Seviye: 8
10
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Rotasyonlu tahta
9
Seviye: 5
40 saniye.
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla