giriş yap
Menü
158
Egzersiz

Kısa su

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kısa su": Bu döngü antrenmanı, kasları güçlendirmek ve kısa sürede dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış yoğun bir egzersiz seti sağlar. Uzun antrenman seansları için vakti olmayan ancak etkili sonuçlar almak isteyen yüzücüler için idealdir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar