giriş yap
Menü
158
Egzersiz

Kısa su

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kısa su": Bu döngü antrenmanı, kasları güçlendirmek ve kısa sürede dayanıklılığı artırmak için tasarlanmış yoğun bir egzersiz seti sağlar. Uzun antrenman seansları için vakti olmayan ancak etkili sonuçlar almak isteyen yüzücüler için idealdir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
8
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
8
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
9
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
8
Seviye: 3
8
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
12
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla