giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Dayanıklılık dayanıklılık

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç dayanıklılığı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, havuzdaki güç dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için özel olarak tasarlanmıştır. Güç ve dayanıklılık oluşturmak için birden fazla kas grubunu hedef alan ve yüzücülerin yarış boyunca yüksek bir tempo ve verimlilik sağlamasına olanak tanıyan yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar