giriş yap
Menü
200
Egzersiz

Dayanıklılık dayanıklılık

~1 h.
~720 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güç dayanıklılığı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, havuzdaki güç dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için özel olarak tasarlanmıştır. Güç ve dayanıklılık oluşturmak için birden fazla kas grubunu hedef alan ve yüzücülerin yarış boyunca yüksek bir tempo ve verimlilik sağlamasına olanak tanıyan yoğun egzersizler içerir.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
9
Seviye: 3
10
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
12
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
6
I - Kaçırma
4
Seviye: 1
10
Kalça uzatma (tek bacak)
10
Seviye: 4
6
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Y-T-I addüksiyonu
6
Seviye: 2
4
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
6
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla