Egzersiz

Dayanıklılık dayanıklılık

~1 h.

~720 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Güç dayanıklılığı": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, havuzdaki güç dayanıklılıklarını artırmak isteyen yüzücüler için özel olarak tasarlanmıştır. Güç ve dayanıklılık oluşturmak için birden fazla kas grubunu hedef alan ve yüzücülerin yarış boyunca yüksek bir tempo ve verimlilik sağlamasına olanak tanıyan yoğun egzersizler içerir.

ısınmak

L uzatma

Seviye: 1

Golf

Seviye: 1

İleri kat

Seviye: 2

10 saniye.

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Arkerpoz

Seviye: 1

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

Seviye: 3

Sinek Çömelmesi

Seviye: 1

Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 2

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

I - Kaçırma

Seviye: 1

Kalça uzatma (tek bacak)

Seviye: 4

Tepegöz ağız kavgası

Seviye: 3

Y-T-I addüksiyonu

Seviye: 2

Tabanca - çapraz hamle tek kollu

Seviye: 1

Yuvarlak 2

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

Seviye: 3

Sinek Çömelmesi

Seviye: 1

Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 2

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

I - Kaçırma

Seviye: 1

Kalça uzatma (tek bacak)

Seviye: 4

Tepegöz ağız kavgası

Seviye: 3

Y-T-I addüksiyonu

Seviye: 2

Tabanca - çapraz hamle tek kollu

Seviye: 1

Yuvarlak 3

Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin

Seviye: 3

Sinek Çömelmesi

Seviye: 1

Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 2

Patlayıcı şınav

Seviye: 1

I - Kaçırma

Seviye: 1

Kalça uzatma (tek bacak)

Seviye: 4

Tepegöz ağız kavgası

Seviye: 3

Y-T-I addüksiyonu

Seviye: 2

Tabanca - çapraz hamle tek kollu

Seviye: 1

Bekleme süresi

Skapular Hareketlilik

Seviye: 1

Yan eğim

Seviye: 1

Yan eğim

Seviye: 1

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Çapraz bacaklı eğim

Seviye: 1

15 saniye.

Çapraz bacaklı eğim

Seviye: 1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

Seviye: 1

15 saniye.

çömelme sırası 4 (orta gluteal)

Seviye: 1

15 saniye.

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

Embriyo

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla