giriş yap
Menü
65
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, omuz kaslarını güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Kuvvet ve stabilizasyon egzersizlerini birleştirerek yüzme tekniğini geliştirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
W çekme
2
Seviye: 2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar