giriş yap
Menü
65
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, omuz kaslarını güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Kuvvet ve stabilizasyon egzersizlerini birleştirerek yüzme tekniğini geliştirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
W çekme
2
Seviye: 2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yuvarlak 2
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
W çekme
2
Seviye: 2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yuvarlak 3
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
6
W çekme
2
Seviye: 2
10
Tahta şınav
2
Seviye: 1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
10
Biri rotasyonlu pushpup'a sahipti
1
Seviye: 1
10
Dar basın
3
Seviye: 1
10
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla