giriş yap
Menü
201
Egzersiz

Yunus

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yunus": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, bir yüzücünün üst vücut kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. İnme tekniğini ve havuzdaki genel performansı iyileştirmek için göğsü, omuzları ve sırtı hedef alan bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla