giriş yap
Menü
201
Egzersiz

Yunus

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yunus": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, bir yüzücünün üst vücut kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. İnme tekniğini ve havuzdaki genel performansı iyileştirmek için göğsü, omuzları ve sırtı hedef alan bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla