giriş yap
Menü
201
Egzersiz

Yunus

~1 h. 14 dk.
~888 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yunus": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, bir yüzücünün üst vücut kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. İnme tekniğini ve havuzdaki genel performansı iyileştirmek için göğsü, omuzları ve sırtı hedef alan bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
8
Seviye: 5
10
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla