giriş yap
Menü
83
Egzersiz

Yüzücünün fiziksel uygunluğu

~57 dk.
~684 kilokalori
Yorumlar

"Yüzücünün fiziksel zindeliği": Bu döngü antrenmanı, uzun bir dinlenme döneminde zindeliklerini korumak isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Hafif egzersizler fiziksel uygunluğun korunmasına ve kas-bağ sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12

Yorumlar