ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar