ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yatay önkol fleksiyonu
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme (bir el)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar