giriş yap
Menü
83
Egzersiz

Yüzücünün fiziksel uygunluğu

~57 dk.
~684 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yüzücünün fiziksel zindeliği": Bu döngü antrenmanı, uzun bir dinlenme döneminde zindeliklerini korumak isteyen yüzücüler için tasarlanmıştır. Hafif egzersizler fiziksel uygunluğun korunmasına ve kas-bağ sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Ters kavrama ile önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
3
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla