giriş yap
Menü
137
Egzersiz

Suda kayma

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Suda kayma": Bu döngü antrenmanı, bacak, göğüs ve omuz kaslarını güçlendirmenin yanı sıra omuz eklemlerindeki esnekliği artırmak için tasarlanmış bir devredir. Sadece kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda esneklik ve eklem hareketliliği geliştiren çeşitli egzersizlerden oluşur. Antrenman, yüzücünün sudaki gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan yoğun bir performans temposu içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar