giriş yap
Menü
137
Egzersiz

Suda kayma

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Suda kayma": Bu döngü antrenmanı, bacak, göğüs ve omuz kaslarını güçlendirmenin yanı sıra omuz eklemlerindeki esnekliği artırmak için tasarlanmış bir devredir. Sadece kasları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda esneklik ve eklem hareketliliği geliştiren çeşitli egzersizlerden oluşur. Antrenman, yüzücünün sudaki gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olan yoğun bir performans temposu içerir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
12
Y slayt
7
Seviye: 1
12
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
6
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla