giriş yap
Menü
158
Egzersiz

İkinci rüzgar

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"İkinci rüzgar": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, başarılı yüzme için gereken hızı ve gücü geliştirmeye odaklanır. Bacak kaslarının hızını, gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış, su direncinin daha etkili bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olan ve havuzdaki genel performansı artıran çok sayıda atlama egzersizi içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
5
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar