Egzersiz

İkinci rüzgar

~56 dk.

~672 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"İkinci rüzgar": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, başarılı yüzme için gereken hızı ve gücü geliştirmeye odaklanır. Bacak kaslarının hızını, gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış, su direncinin daha etkili bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olan ve havuzdaki genel performansı artıran çok sayıda atlama egzersizi içerir.

ısınmak

Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)

Seviye: 1

Widmill'in

Seviye: 1

10 saniye.

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)

Seviye: 1

T Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 3

Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol

Seviye: 2

Rotasyon ile hamle

Seviye: 3

Sprinter başlangıcı

Seviye: 2

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Yan hamle

Seviye: 3

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 1

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 2

Yuvarlak 2

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 3

Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol

Seviye: 2

Rotasyon ile hamle

Seviye: 3

Sprinter başlangıcı

Seviye: 2

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Yan hamle

Seviye: 3

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 1

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 2

Yuvarlak 3

Basın - T Addüksiyonu

Seviye: 3

Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol

Seviye: 2

Rotasyon ile hamle

Seviye: 3

Sprinter başlangıcı

Seviye: 2

Geriye doğru hamle tek kol

Seviye: 4

Yan hamle

Seviye: 3

Sprint başlangıcı (dönüşümlü)

Seviye: 1

Dengeli yan hamle tek kol

Seviye: 2

Bekleme süresi

Sumo çömelmesi

Seviye: 2

İleri kat

Seviye: 1

10 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Posterior deltoid streç

Seviye: 1

15 saniye.

Posterior deltoid streç

Seviye: 1

15 saniye.

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla