giriş yap
Menü
68
Egzersiz

Minimum yük

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Minimum yük": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kaslarını güçlendirmek isteyen yeni başlayan yüzücüler için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmek için gerekli kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan hafif kuvvet egzersizlerini içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar