giriş yap
Menü
68
Egzersiz

Minimum yük

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Minimum yük": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kaslarını güçlendirmek isteyen yeni başlayan yüzücüler için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmek için gerekli kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan hafif kuvvet egzersizlerini içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla