giriş yap
Menü
68
Egzersiz

Minimum yük

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Minimum yük": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kaslarını güçlendirmek isteyen yeni başlayan yüzücüler için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmek için gerekli kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan hafif kuvvet egzersizlerini içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla