giriş yap
Menü
68
Egzersiz

Minimum yük

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Minimum yük": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, kaslarını güçlendirmek isteyen yeni başlayan yüzücüler için tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini geliştirmek için gerekli kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlayan hafif kuvvet egzersizlerini içerir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 1
15
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
6
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla