giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Geliştirilmiş koordinasyon

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş koordinasyon": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerdeki koordinasyonu geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini, hareketlerin doğruluğunu ve sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan çeşitli kas gruplarının çalışmalarını koordine etmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar