giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Geliştirilmiş koordinasyon

~45 dk.
~540 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş koordinasyon": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerdeki koordinasyonu geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini, hareketlerin doğruluğunu ve sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan çeşitli kas gruplarının çalışmalarını koordine etmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar