giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Geliştirilmiş koordinasyon

~45 dk.
~540 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş koordinasyon": Bu fonksiyonel döngü antrenmanı, yüzücülerdeki koordinasyonu geliştirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Yüzme tekniğini, hareketlerin doğruluğunu ve sudaki genel performansı iyileştirmeye yardımcı olan çeşitli kas gruplarının çalışmalarını koordine etmeyi amaçlayan egzersizleri içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Yuvarlak 4
Önkol uzatma (tek kol)
3
Seviye: 1
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
5
T - Kaçırma
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla