giriş yap
Menü
139
Egzersiz

Daha güçlü kavrama

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'daha güçlü kavrama' eğitimi, kavramayı güçlendirmek ve ellerindeki gücü artırmak için dövüş sanatları için geliştirilmiş yoğun bir programdır. Özel egzersizler, dövüşlere hakim olmanıza yardımcı olacak ellerin, önkolun ve elleçleme teknolojisinin kaslarını geliştirmeyi amaçlar. Maksimum kavrama gücü elde etmek ve dövüşlerde başarılı performanslara hazırlanmak için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
R1
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
R2
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
R3
10
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
R4
10
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R1
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R2
12
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R5
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R6
12
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R1
10
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R2
10
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R3
10
Okçu Şınavları
7
Seviye: 3
R4
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla