giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Demir dayanıklılığı

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Fonksiyonel döngüler üzerinde 'demir dayanıklılığı' eğitimi, olağanüstü fiziksel dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir dövüş sanatları programıdır. Özel egzersizler kasları güçlendirmeyi, solunum sistemini iyileştirmeyi ve dayanıklı dövüş performansları için sağlam bir temel oluşturmayı amaçlar. Dayanıklılığınızı yeni bir seviyeye yükseltmek ve dövüş sanatları sporlarına hakim olmak için eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
3
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla